旋转指环如何缓解焦虑？
全面的焦虑症治疗是无可替代的。焦虑症并不是一种可以一蹴而就的疾病，理想情况下，你需要确保自己正在学习新的、更健康的应对策略，以彻底治愈焦虑症。
不过，在强烈焦虑的时候，准备一些随身携带的工具也能帮助你冷静下来。旋转指环就是这样一种工具，它也被称为冥想戒指或忧虑戒指。本文将探讨旋转环的价值，并介绍如何更好地使用它。
什么是旋转指环？
旋转指环是一种戴在手指上的戒指，通常是银质的，内圈可以旋转，其余部分则固定在手指上。旋转戒指据说来源于古老的西藏冥想传统，之所以被称为"烦恼戒指"，是因为人们认为旋转戒指对身心有镇静作用。
如何使用旋转环
大多数焦虑症患者都知道，当他们感到焦虑时是坐立不安的。有些人会咬东西或抠指甲。有些人会把手放在口袋里。还有人摆弄项链甚至戒指。
旋转指环就是为摆弄物件而设计的。当你觉得烦躁不安时，它们是一种健康的、不那么明显的移动双手的方式。你只需用手指旋转中心环，然后深呼吸，就能体验到一种平静、沉思的状态。
旋转指环有用吗？
患有焦虑症的人会倾向于对抗焦虑，忽视焦虑。旋转一个专为焦虑症设计的戒指，是一种将自己带入当下并承认自己有焦虑症的方式，这种方式本身就能起到镇静的作用。
不过，旋转戒指本身不太可能有什么神秘的力量。实际上，有一些方法可以让戒指变得更有价值：将它与令人放松的事件、想法或行动联系起来。
如何最大化旋转环的价值
尽管人类是极其聪明的动物，但他们仍然很容易受到行为训练和联想的影响。想想一只狗--当狗听到点心袋打开的声音时，它知道自己可能会得到点心，因此会兴奋不已、垂涎欲滴。它将袋子打开的声音与食物联系起来，并因此体验到一种特定的情绪。
人类也会做同样的事情，尽管方式不那么明显。例如，某天你和伴侣在床上吵了一架，那么下次你上床睡觉时（即使吵架已经结束，而且你感觉好多了），你更有可能体验到焦虑和愤怒，原因很简单，因为你在吵架发生的同一个地方。
这类行为联系（被称为"条件反射"）实际上是可以有意识地建立的，而这正是你可以最大限度地发挥旋转环价值的地方。
找到关联
首先要弄清你想把戒指与什么联系起来。有些人喜欢快乐的想法，比如他们度过的美好假期或海滩的宁静。还有一些人喜欢肯定的话语，告诉自己"我是一个很棒的人"、"焦虑控制不了我"，因为对自己说这些话实际上是非常有力量的。
还有一些人喜欢想一个能让自己快乐或不再焦虑的人，比如爱人、孩子或整个家庭。还有一些人喜欢把它与他们需要记住的事情联系起来--例如，你可能想在焦虑发作时提醒自己放慢呼吸，以减轻焦虑症状。
想清楚你想建立什么关联。无论你选择什么，它都要能帮助你更无焦虑。
寻找一个放松的环境
找一个你觉得平静和放松的地方，比如安静的公园或你喜欢的舒适房间。确保那里尽可能让人放松，然后戴上你的旋转戒指去那里。
如果你在去放松的环境时有一点焦虑，实际上会有一点帮助。你也可以选择回忆/想象最焦虑时的状态，试着想象你焦虑或焦虑发作时的感觉和行为。
开始联想
一旦你有了这样的想象，就开始旋转戒指，并思考或重复你想与旋转联系在一起的东西。如果是一种肯定，那么就不断对自己说这种肯定。如果是一种行为，比如放慢呼吸，那么就开始按照计划的方式呼吸。
无论你打算把什么与戒指联系起来，都要想象出来或持续做下去。同时，试着开始放松。深呼吸，放松肌肉和身体，并使用你学到的任何放松策略。一旦你觉得自己完全放松了，就可以停止转动戒指。
焦虑时使用
最后，在你感到焦虑的任何时候，都可以转动戒指。一天中的任何时候，当你觉得坐立不安时，完全可以摆弄它，因为摆弄它确实有一种自然的镇静效果。你可以在任何时候使用这个戒指，而不仅仅是在极度焦虑的时候。
但是，当你感觉自己快要焦虑发作时，请记得转动戒指，或者做并思考你决定与之相关联的任何事情。在你成功让自己平静下来之前，尽量不要停止转动戒指。无论何时，只要你有强烈的焦虑感，一定要尝试使用这个工具。
随着时间的推移，如果这个方法对你有效，这种联想应该会越来越强，最终只需转动戒指，你就能处于一种更平静的状态。
将旋转环与焦虑治疗相结合
旋转环并不能治愈焦虑症，但它仍然是一个有趣而有价值的想法。当你感到焦虑时，有一个可以坐下来玩的东西是非常有用的，如果你还能把它与能让你平静下来的东西联系起来，它还能带来额外的好处。
当然，你还是要根据焦虑的严重程度，联合使用其他减轻焦虑的策略来控制它。
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